Что такое прокрастинация простыми словами

Что такое прокрастинация? Как избавиться от привычки прокрастинировать?

Прокрастинация – это склонность откладывать важные дела на потом без видимых причин. Многим людям эта привычка мешает в работе и личной жизни, поэтому они хотят избавиться от нее. В нашей статье вы найдете тест на наличие признаков проблемы и сможете посмотреть советы, как научиться делать все вовремя.

Чем прокрастинация отличается от лени? Что значит прокрастинировать?

Говоря простыми словами, лень – это отсутствие желания действовать. У человека не возникает чувство вины. Он просто ничем не хочет заниматься. Прокрастинация – это активный процесс. Происходит замещение важных дел мелкими задачами, возможно, более приятными и простыми, но от которых мало что зависит. Распыление себя и своей энергии, создание видимости работы. Кажется, что не сидел без дела, а результатов нет.

Есть два типа прокрастинаторов, то есть людей, склонных откладывать дела на потом:

    Прокрастинаторы от природы. Это их черта характера, темперамент. Говоря простыми словами, обычная неорганизованность.

Люди, у которых прокрастинация – это один из признаков выгорания на работе. Они были деятельны и полны энергии, как вдруг превратились в вялых и медлительных людей, не знают, что делать.

Обычно прокрастинация приводит к проблемам в личной жизни и карьере: возникают трудности во взаимоотношениях, уходят клиенты, появляется чувство вины, неуверенности, неудовлетворенность жизнью.

Тест: есть ли у вас признаки прокрастинации?

Ответьте «Да» или «Нет» на вопросы ниже. Запишите свои ответы:

  1. Вы часто переносите важные дела на другой день?
  2. Вы никогда не принимаете решение сразу, даже если это возможно?
  3. При выполнении важной работы вы часто отвлекаетесь, например, просматриваете почту, наливаете кофе, смотрите соц. сети?
  4. В начале рабочего дня вы не сразу приступаете к задачам, а ждете определенного настроения?
  5. Бывает, что вы ищете причину, по которой можно отложить работу?
  6. Вы стали чаще срывать сроки, не выполнять обещания?
  7. Вы испытываете страх перед новыми заказчиками или большими проектами?
  8. Сорвав сроки, вы придумываете себе оправдание, чтобы не испытывать чувства вины?
  9. Вы постоянно беспокоитесь о делах, думаете о незаконченных задачах?

Вы часто тратите на работу больше времени, чем изначально планировали?

Оценка результатов теста:

Вы ответили «Нет» на все вопросы: прокрастинация вам не грозит. Вы ответственный и организованный человек.

Вы ответили «Да» на 1-3 вопроса: возможно, вы начинающий прокрастинатор. Не надо переживать! Немного дисциплины и работы над собой, и все будет в порядке.

Вы ответили «Да» на 4-6 вопросов: есть повод задуматься и проанализировать рабочий график. Возможно, вы перегружаете себя, а возможно – начинаете страдать от прокрастинации. Попробуйте выделить больше времени на отдых, лучше планировать дела.

Вы ответили «Да» на 7 и более вопросов: у вас наблюдается прокрастинация. Нужно действовать, чтобы перестать откладывать дела на потом. Советы из статьи помогут найти решение.

Причины прокрастинации: почему она возникает?

  1. Боязнь не справиться с поставленной задачей. В этом случае возникает желание отложить сложную задачу на потом, авось проблема рассосется (но этого не будет). Также проблему может вызывать негативный опыт. Например, клиент часто критикует вашу работу. Возникает желание откладывать проект, чтобы не подвергаться критике (но это не решение проблемы, а только ее усугубление).
  2. Отсутствие мотивации. Вы делаете задачи, которые вам не интересны или берете невыгодные проекты. Нужно научиться делегировать рутину или не брать работу, которая вызывает у вас желание прокрастинировать.
  3. Отсутствие выбора. Когда человеку постоянно говорят «надо», «ты обязан», «у тебя нет выбора», возникает сопротивление и желание отложить дела на потом. Чтобы не прокрастинировать в таких ситуациях, научитесь не обращать внимания на слишком директивных людей. Просто делайте свою работу качественно и в срок.
  4. Страх перед большими задачами. Говоря простыми словами, есть люди-спринтеры. Они быстро и качественно делают небольшие задачи, но крупные проекты вызывают у них ступор. Поэтому на таких проектах они начинают прокрастинировать. Выход – дробить большую задачу на много мелких этапов, которые вы сможете быстро выполнить.

Отсутствие профессионального роста. Приводит к потере интереса к работе, т.к. вы занимаетесь только банальными для себя задачами. Необходимо профессионально и материально расти, брать более сложные задачи, чтобы чувствовать удовлетворение от работы и не терять к ней интереса.

9 советов, как перестать прокрастинировать

  1. Прокрастинация – это привычка. От любой привычки можно избавиться, если не воспроизводить ее в течение 21 дня (столько времени уходит на привыкание к новой модели поведения). Поэтому в течение 3 недель планируйте каждый день и закрывайте все задачи. Вот полезная статья про то, как все успевать.
  2. Пообщайтесь с близкими. Расскажите о своих проблемах и попросите вас контролировать. Это будет стимулом и дополнительной мотивацией, а значит вы сможете быстрее перестать прокрастинировать.
  3. Привыкайте сразу действовать и принимать решения. Например, открыли письмо – сразу на него отвечайте. Если вам позвонил заказчик и попросил что-то сделать, ставьте новую задачу в календарь или CRM-систему и определите сроки исполнения.
  4. Мыслите правильно. Используйте слова «выбираю», «хочу», «могу» вместо «надо», «должен» или «обязан».
  5. Самые неприятные и рутинные дела старайтесь делать в начале рабочего дня. Потом вы сможете сосредоточиться на более приятных и интересных задачах. Это простой прием, который хорошо работает.
  6. Занимайтесь трудными задачами в период вашей наибольшей продуктивности. У каждого человека есть свои биологические ритмы. Когда вы наиболее работоспособны, этим нужно пользоваться.
  7. Научитесь говорить «нет». Сведите к минимуму отвлекающие факторы, особенно при работе дома. Выделите рабочее место, определите время, когда вы работаете и не отвлекаетесь на домашние дела.
  8. Выделяйте время для отдыха. Часто желание отложить дела на потом возникает из-за перегрузок на работе, профессионального и эмоционального выгорания. Умение восстанавливать силы помогает справиться с прокрастинацией.

Награждайте себя за победы и достижения. Так вы будете подкреплять хорошие привычки.

Эти девять советов помогут понять, как перестать прокрастинировать и больше не откладывать важные дела на потом.

Прокрастинация – это проблема, которую можно решить

Если вы осознали себя как прокрастинатора – начните действовать. Это не просто слова. Время – самое дорогое, что у нас есть. Берегите его для себя и близких.

При решении любой задачи ставьте перед собой вопрос: «Я это делаю и что приобретаю в итоге?» и «Я это не делаю и что теряю в итоге?» Выбор всегда за вами. Качественно и интересно прожитое время не даст вам сожалеть об упущенных возможностях.

Если вы сами страдали от прокрастинации и смогли побороть эту привычку, обязательно поделитесь личным опытом и советами в комментариях к статье. Вы поможете другим людям выбраться из этого состояния.

Прокрастинация и 7 простых правил избавления от неё (часть 1)

Есть два типа людей. Первый тип: человек успешен, добивается всего, что захочет, ему в сутки вполне хватает 24-х часов. Второй: прокрастинатор. Люди первого типа сюда, вероятнее всего, никогда не заглянут, у них много важных дел, которые требуют их непосредственного участия. А эта статья как раз для вас, представители второго типа.

Спешу заметить, что быть прокрастинатором нисколько не зазорно, более того, прокрастинаторов разной степени тяжести абсолютное большинство.

Само слово «прокрастинация», как нам говорит википедия, имеет латинские корни и в настоящее время в английском языке имеет значение «задержка, откладывание». Таким образом, «прокрастинация» — склонность к постоянному откладыванию «на потом» неприятных мыслей и дел. До определённого уровня откладывание дел является нормой (все мы знаем расхожую прибаутку про работу, которая не волк и в лес не убежит), но, перерастая этот предел, прокрастинация становится серьёзной проблемой. Лень и прокрастинация имеют много общего, однако это не одно и то же. Скорее лень — один из многих компонентов, которые образуют явление прокрастинации.

Так кто же он такой, загадочный «прокрастинатор»?

Прежде всего, прокрастинацией страдает тот, кто не привык к дисциплине. В самом деле, кто захочет чистить зубы по расписанию и заниматься зарядкой строго с 6:30 до 6:45? Кто вообще-то готов заниматься этой зарядкой даже не привязываясь к определённому времени? Правильно, только тот, кто эту статью читать не будет.

К слову, эту самую статью было задумано написать как минимум полгода назад. И всё это время она не была опубликована исключительно в силу наличия у автора этой статьи проблемы прокрастинации. Сложно, знаете ли, взять и написать, а вдруг не получится? А вдруг я что-то упускаю? А вдруг…? Ааа… ладно, не горит же, в самом деле. Лучше пойду чаю выпью.

И в этом вся суть прокрастинации.

Чем же занимается человек-прокрастинатор, когда у него на повестке дня стоят дела и он осознаёт их важность и необходимость завершения? Он, чаще всего, отвлекается и развлекается, до последнего момента стараясь не замечать этого неприятного во всех смыслах чувства, что время уходит, а ничего до сих пор и не сделано. Человек начинает отвлекаться и развлекаться с удвоенной силой, лишь бы забыть о гнетущих последствиях невыполнения всего того, что выполнить требуется.

Истинный прокрастинатор никогда не спешит доводить свои дела до конца. Всегда найдётся 1000 и 1 причина, по которым «весь мир подождёт». Рано или поздно, в особо запущенных случаях, сложно становится не только доводить до конца начатое, но и вообще начинать хоть что-то новое. Сразу же возникает страх, что к горе недоделанных дел прибавится ещё одно, которое только и будет докучать своим наличием.

Даже если прокрастинатор нашёл в себе остатки сил, чтобы завершить особо важное или особо долго тянущееся дело, то факт его завершения не приносит былого морального удовлетворения, только незначительное облегчение напряжения. Причина в том, что оставшаяся куча дел никуда не девалась и завершённый с таким трудом один проект безжалостно напоминает о том, что впереди ещё длинный список дел, каждый элемент которого потребует не меньших, а то и больших усилий.

Между прочим, хорошо бы, чтобы этот список был. Чаще всего прокрастинатор этого списка не имеет, наивно полагая, что все его многочисленные незавершённые дела укладываются у него в голове. Единственное, что эти дела делают у него в голове – вносят «разброд и шатание», не дают сосредоточиться, пугают своим количеством, которое зачастую «изнутри» кажется большим, чем оно есть на самом деле.

Поэтому отсюда следует вывод для тех, кто решил перейти из второго типа людей в первый:

Правило №1: Составь нумерованный список дел, которые уже накопились.

После составления такого списка, следует маленькое позитивное подкрепление: почти у каждого человека этот список в голове был гораздо обширнее, чем он есть на бумаге. А это значит, что дел не так уж и много, как казалось. Гора, на которую предстоит забраться, не так уж и высока. Для «запущенного» прокрастинатора – это добрый знак и некоторое облегчение.

Сразу скажу, выполнение этих правил – это тоже дело и оно тоже ляжет в ту же самую кучу, если не начать его выполнение сразу же, пока ещё не пришло в голову пойти попить чай. Если у вас есть время прочитать эту статью, то значит и есть время составить сортированный нумерованный список. Поэтому:

Правило №2: Составь этот список сейчас же.

Без приятных бонусов и в этом случае не обойдётся. Дело в том, что каждый раз, когда прокрастинатор будет доводить дело до конца, даже самое мелкое и даже самое незначительное, у него будет закрепляться эффект осознания того, что он-таки смог, что он чего-то стоит, что он может, когда хочет. Раз за разом эта уверенность будет крепнуть. И настанет день, когда вслед за маленькими делишками в ход пойдут и великие дела, которые человек (уже не прокрастинатор) сможет довести до логического конца. Хотите ли вы испытать немного радостного чувства от того, что стали ближе к решению своей проблемы? Тогда следуйте правилу №2.

Сразу за составлением списка текущих дел, категорически рекомендуется определиться с приоритетами. Это значит, что требуется пересмотреть важность, срочность и нужность каждого отдельно взятого пункта. Вот увидите, если подойти к этой задаче со всей серьёзностью, то ваша «гора» станет больше похожей на пригорок, чем на Эверест. А это, опять же, добавит энтузиазма.

Правило №3: Определи приоритеты (важность, срочность), отсортируй дела в соответствии с приоритетами выполнения. Исключи из списка те дела, которые уже потеряли актуальность или никогда не имели важности.

На этом пути могут возникнуть трудности. Человек привык считать, что все его дела важны и что без них он обойтись не может. В самом же деле, не зря он носил их всё время у себя в голове, чтобы потом взять вот так и выбросить из них, скажем, половину. Определённо не зря. Он носил их потому, что они казались ему важными, но настало время пересмотреть их и критически взглянуть на эту великую важность.

Здесь вам поможет простой тест. Для краткости я обозначу этот тест «критерием желанности». Берите каждый пункт и вслух произносите «Я хочу…» и вместо многоточия подставляйте ту формулировку дела, которое у вас там значится. Если вдруг выходит так, что вы не хотите, а, например, должны, то это дело вам не подходит и его можно смело убирать куда подальше из этого списка. Если вам страшно расставаться с теми делами, которые вы должны кому-то сделать, но сами не хотите, то заведите специально для них отдельный список. Вот увидите, к концу этой статьи его можно будет спокойно выбросить. Но пока всё же сделайте, это упражнение тоже сильно поможет вам на пути превращения из прокрастинатора в успешного человека, а также подарит ни с чем не сравнимое чувство «горы с плеч», когда вы всё-таки выбросите этот список.

Важность соблюдения критерия желанности невозможно переоценить. Дело в том, что вне зависимости от религиозных, философских и иных мировоззренческих взглядов, я надеюсь, что каждый из вас дорожит временем своей жизни. Пользуясь этим критерием, можно максимально освободить время своей жизни только для тех дел, которыми вы неизменно хотите заниматься. Эти дела будут делаться не столько ради результата, сколько ради самого процесса. А это значит, что время, проведённое за ними, пролетит незаметно, но от этого не менее приятно. Такие дела – это даже и не дела вовсе, а натуральный отдых.

Может показаться, что я советую оставить только какие-то несерьёзные дела, но как тогда жить? Как питаться? Как работать, в конце-концов? Много ли ты, автор, видел людей, которым нравится работать? А жить-то надо!

Безусловно надо. Но надо ещё знать зачем оно всё. Встаёт извечный вопрос «Мы живём для того, чтобы есть или едим для того, чтобы жить?» так же и со всеми остальными сферами. Мы живём, чтобы работать или работаем, чтобы жить?

Прокрастинация. Лечение прокрастинаторов.

Что такое прокрастинация?

Вероятно, ваши планы на следующий год поражают своим размахом — вы хотите вывести активы в оффшоры на Балеарских островах или научиться играть на укулеле. А я собираюсь потратить ближайшие несколько месяцев на избавление от прокрастинации — основного препятствия мира будущего на земле.

Прокрастинация, как подсказывает википедия, — это понятие в психологии, которое обозначает состояние, характеризующееся постоянным откладыванием важных дел на потом, вместо выполнения которых время уходит на пустяки, которые в действительности не имеют значения. Например, если нужно пойти и вынести мусор, а вы полируете iPod; если нужно ответить на деловые письма, а вы читаете Google Reader. Многие люди тратят на прокрастинацию вдвое больше времени, чем на саму работу, и год от года дело становится только хуже. Такой тип людей называют «прокрастинаторами».

Причин прокрастинации существует великое множество. Одни не могут работать без адреналина, пока их не ударит по голове дедлайн. Другие таким способом пытаются избежать ответственности и тянут с принятием решения. У некоторых просто мозг засорился всякой ерундой. Но в действительности это не имеет большого значения.

Намного важнее то, что прокрастинация является основой половины современной цивилизации. К примеру, популярность общения в социальных сетях — прямое следствие этой вредной привычки. В норме человек читает новости один раз в день, заглядывает в Живой Журнал — раз в неделю, смотрит телевизор — раз в год. А что мы видим в реальной жизни? Огромное количество людей тратит на это кучу времени — и всё только потому, что они не в силах заставить себя написать какое-то деловое письмо.

Наши внутренние и внешние враги готовы на все ради того, чтобы нам было удобнее прокрастинировать. Они заманивают нас в ловушки — такие, как «Похожие видео» на YouTube, «Популярные записи» на Yandex. Но даже полное отключение от интернета не избавит от этой привычки. Даже сам Чехов порой, посидев пару минут за «Палатой №6», вставал и бежал к буфету за рябиновкой. С этой проблемой нужно бороться другими способами.

Способов лечения прокрастинации существует много. К примеру, «подход (10 + 2) х 5». Идея вот в чём: сначала нужно поставить себе цель — скажем, написать абзац текста. Затем по-честному, не отвлекаясь и стиснув зубы, выполнить задание за десять минут, засекая при этом время. После этого пару минут можно отдохнуть, покурить, выпить кофе. И затем повторить всё сначала. Через час у тебя уже будет пять готовых абзацев — довольно неплохой результат для робота.

Но проблема заключается в том, что добиться хоть какого-то результата с помощью описанных выше методов удаётся далеко не всегда. Это происходит главным образом потому, что их использование требует присутствие силы воли, которая у большинства из нас уже атрофировалась. И по этой причине решение данной проблемы стоит сделать главной задачей года, и постараться к началу следующего года снизить посещаемость Live Journal как минимум на 80%, курение на 40%, поиск своей фамилии в интернете процента на 3.

По правде говоря, я и не представляю, что произойдёт, если люди во всём мире однажды перестанут тратить время на прокрастинацию. Мир, каким мы его видим, прекратит своё существование. И неожиданно обнаружится, что на все наши дела в действительности уходит вдвое меньше времени. Что случится потом — удвоится ли ВВП, закончится ли финансовый кризис, — не знаю. Но если я каким-то образом найду время, чтобы посмотреть сериал «Прослушка» — я буду считать это своим достижением.

Что такое прокрастинация?

Если Вы спросите у кого-либо о значении слова «прокрастинация», то, скорее всего, Вам ответят, что не знают, что это такое, или скажут, что это красивый термин, обозначающий простое слово «лень». Но это не совсем так.

Прокрастинация в переводе с английского и латыни означает «задержка, откладывание». В психологии под данным термином подразумевается склонность к постоянному откладыванию любых дел, даже очень важных и очень срочных, что в итоге может привести к серьёзным жизненным проблемам и психологическим эффектам.

Говоря простыми словами, прокрастинация – это перенос дел на более поздний срок с учётом осознания того, что это может крайне негативно сказаться на самом человеке или его будущем. Это может быть, например, перенос дел по работе или учёбе ради развлечений: просмотра сериала или компьютерной игры. Но тут важно понимать, что всё это делается не потому, что очень хочется поиграть (игровая зависимость) или посмотреть фильм или сериал, а только ради того, чтобы не заниматься срочным или важным делом.

В большинстве ситуаций в переносе нет ничего страшного – человеку действительно просто лень что-либо делать. Это может быть временное психологическое состояние: сегодня не хочется, а завтра этот же человек может свершить настоящую уйму дел. Прокрастинация становится проблемой, когда она становится стандартным состоянием человека: хроническое откладывание походов к врачу (терапевту, хирургу, стоматологу), перенос каких-то рабочих дел на более поздний срок и т.п. Увы, но в итоге может оказаться либо очень поздно, либо слишком поздно. Проблемы со здоровьем, которые очень легко и безболезненно можно было решить в самом начале проявления симптомов могут привести к тому, что пациенту придётся делать инвазивные процедуры (например, операции) или и вовсе болезнь уже нельзя будет вылечить. Если говорить о рабочих моментах, то выполнение важной работы в последний момент за короткий промежуток времени может привести к тому, что она будет исполнена некачественно или не полностью, что может послужить причиной лишения премии или увольнения.

В результате прокрастинации человек может получить неприятности по службе, упустить возможности, расстроить или разочаровать родных, близких или просто окружающих его людей. В итоге это может вызывать стресс, чувство вины, что приведёт также и к потере производительности, а это, в свою очередь – к дальнейшей прокрастинации. Именно поэтому (чтобы не попасть в цикл) необходимо активно бороться к прокрастинацией. Если Вы начали замечать, что Вам часто не хочется что-либо делать, что действительно очень нужно и важно, то следует переосмыслить подход к делу, иначе это может привести к действительно серьёзным проблемам. Не придумывайте себе оправдания! Просто берите и делайте. А на будущее – воспитывайте в себе трудолюбие.

В конце, чтобы закрепить информацию, предлагаю ознакомиться с особенностями прокрастинации:

  • Факт периодического откладывания дел «на потом».
  • Наличие планов с ограниченным сроками и их нарушение.
  • Человек понимает, что перенос может в будущем может доставить серьёзные проблемы. Он может заняться делом, но осознанно переносит его.
  • Человек понимает, что в его интересах выполнить дело сейчас, но вопреки рациональности, переносит его.
  • Перенос дел вызывает стресс: негативные эмоции, утомление и моральное истощение.

Прокрастинация – не простая лень; это тяжёлое психологическое состояние, при котором человек осознанно вредит себе, откладывая важные или срочные дела.

Значение слова прокрастинация: кратко и простыми словами

Прокрастинация – бич современности. Термин используется постоянно, и уже давно стал синонимом лени, бездействия, рабочей апатии. На самом же деле прокрастинация – это не совсем лень, и трактовать данное слово нужно несколько глубже. Попробуем разобраться: что значит прокрастинация, как объяснить понятие простыми словами, а также рассмотрим виды и основные причины проблемы бездействия.

Прокрастинация простыми словами

На самом деле даже в официальной трактовке термина нет ничего сложно.

Прокрастинация – это потребность человек постоянно откладывать выполнение срочных и важных дел, заменяя их чем-то малозначимым.

Более кратко: прокрастинация – откладывание на потом выполнение и решение важных задач.

Примеры банальны. Вместо выполнения работы (учебы, деловых звонков и даже лечения) – серфинг в интернете, болтовня с подружками, игры, просмотр сериалов и телепрограмм.

Почему прокрастинация – повод для беспокойства.

Очень просто. Занимаясь неважными и часто развлекательными проектами, мы теряем шансы на собственный успех. Страдают самые разные сферы жизни, но чаще:

  • материальная – потеря заработка из-за срыва дедлайнов, снижение количества продаж из-за нежелания работать, затягивание проектов;
  • личная – проблемы в семье, с друзьями, близкими.

Стоит понимать: прокрастинация – это не лень или бездействие. Это именно замена одних дел другими, имитация занятости, непосредственно «убивание» времени. Прокрастинация – близкий друг хронофагов, что делает проблему еще острее.

Причины прокрастинации

Разобравшись с тем, что означает прокрастинация, стоит понять и ее причины.

И проблема тут кроется на физиологическом уровне. Все мы помним, что у человека «три» мозга. И в то время как неокортекс стремится к лучшему для нас будущему, лимбическая систем «хочет» развиваться и веселиться. И стимулирует этот процесс выработкой дофамина – гормона счастья.

Вот и получается, что картинки в Инстаграмм радуют приятными эмоциями, а важные дела воспринимаются как нечто тоскливое и грустное. Собственно, прокрастинация – своеобразный протест мозга против принудительного развития и скучных дел.

Прокрастинация: виды

Определение «что такое прокрастинация» вопросов более вызывать не должно. Поэтому переходим к классификации:

  1. Бытовая – игнорирование домашних и повседневных дел.
  2. Стратегическая – нежелание работать над краткосрочными задачами.
  3. Невротическая – затягивания принятия важных решений.
  4. Компульсивная – замена важных дел серией поведенческих ритуалов, от которых сложно отказаться.
  5. Академическая – отказ от концентрации при выполнении запланированных дел.

Хроническое откладывание принятия решений или дел и является глубинным значением термина прокрастинация.

Ответы на популярные вопросы — что это, что значит.

Что такое Прокрастинация

Прокрастинация – это слово, которым принято называть склонность человека в первую очередь выполнять маловажные и более приятные задачи, а действительно важные и срочные дела откладывать на более поздний срок.

Что такое ПРОКРАСТИНАЦИЯ – значение, определение простыми словами.

Простыми словами, Прокрастинация — это термин, которым принято называть черту характера, заставляющую человека откладывать все важные или сложные дела на потом. По большому счету, данная черта характера присуща практически всем людям, в той или иной степени. Тем не менее ученые не склонны считать прокрастинацию врожденным качеством. Вероятней всего, данное свойство человек получает в процессе развития собственной личности и под влиянием окружения.

Существует ошибочное убеждение, что прокрастинация – это обычное проявление лени, но это далеко не так. Все дело в том, что в случае с ленью, человек не хочет делать абсолютно ничего из поставленных задач в силу той самой лени. Ему абсолютно все ровно, приятная и легкая это задача, или важная и срочная. Он просто не хочет этого делать. В случае с прокрастинацией, человек прекрасно понимает суть и важность поставленных задач. Он знает, что это нужно выполнить. У него даже есть желание и мотивация приступить к намеченным задачам. Но, в силу определенных причин, он будет переносить их в конец списка, в первую очередь занимаясь самыми простыми, знакомыми и приятными делами. Почему так происходит мы поговорим немного позже.

Последствия и влияние Прокрастинации на человека.

Говоря о последствиях от прокрастинации, в первую очередь следует отметить ее негативное влияние на деловую активность человека. Затягивание срочных и важных задач, часто ведет к несвоевременному выполнению работы, что в свою очередь чревато определенными неприятностями. Помимо этого, подобная система распределения очередности выполнения задач, значительно понижает трудовую эффективность человека в целом. В свою очередь, данная цепочка взаимодействий постоянно приводит к чувству вины, стрессу, потере времени, занижению самооценки и депрессии.

Причины Прокрастинации или почему люди склонны откладывать важные дела на потом.

Нужно понимать, что причин, почему человек склонен откладывать важные дела существует огромное количество, и каждый случай является индивидуальным. Тем не менее к основным факторам можно отнести:

  • Страх перед неизвестным;
  • Незнание того, как начать выполнять задачу;
  • Неверная оценка необходимого времени;
  • Недостаток мотивации;
  • Работа над простыми задачами является более приятной;
  • Перфекционизм;
  • Отвлечение от рабочего процесса.

А теперь об этих причинах подробней:

Страх перед неизвестным.

В данном случаи, люди склонны откладывать важные дела по причине того, что они раньше не делали чего-то подобного. Они не знают, как это правильно делать. В свою очередь это приводит к тому, что задача кажется очень сложной и весьма непривлекательной, так как для реализации требует предварительного изучения. За этим скрывается низкая самооценка человека и вопросы типа: «А вдруг я с этим не справлюсь?», «А вдруг я этого не пойму, и все провалю?».

Незнание того, как начать выполнять задачу.

Данная причина довольно часто перекликается с вышеупомянутой. Ее суть заключается в том, что при выполнении определенной уникальной или сложной задачи, у человека нет подробной информации о том, как ее выполнить и с чего собственно начинать. Бывает так, что человек в целом знает, как решить конкретную задачу, но с чего начать, ему абсолютно неочевидно. Именно по этой причине, он и будет ее откладывать на потом.

Неверная оценка необходимого времени.

Пожалуй это самая распространенная причина. Люди часто неверно оценивают необходимое время для выполнения той или иной задачи. В частности, они склонны думать, что выполнение займет гораздо меньше времени, чем на это понадобится в реальности. Именно по этой причине, часто можно услышать: «-Я потом это сделаю, времени еще вагон».

Недостаток мотивации.

В данном случае, человек склонен откладывать дела, так как не чувствует стимула их выполнять. На это могут влиять следующие факторы:

  • Недостаток энергии и усталость;
  • Стрессовое или подавленное состояние;
  • Наличие более важных приоритетов;
  • Проблемы с поиском новых идей;
  • Негативный опыт из прошлого при выполнении подобных задач;
  • Отсутствие четких целей или награды за выполненную работу.

Работа над простыми задачами является более приятной.

Ну, тут все весьма очевидно. Человеку больше нравится выполнять простые и приятные задачи, не требующие от него много усилий. А сложные – пускай подождут.

Перфекционизм.

Да, бывает и такое. Есть люди, которые неимоверно зациклены на том, чтобы все делать идеально. Страх допустить ошибку в важном и сложном деле, может заставлять их, откладывать его исполнение.

Отвлечение от рабочего процесса.

А эта причина, это огромный привет любителям социальных сетей, месенджеров и прочих развлечений в интернете. Довольно часто, люди склонны в угоду подобным развлечения, откладывать выполнение действительно важных дел.

Как бороться с Прокрастинацией.

В первую очередь нужно понимать, что Прокрастинация – это не заболевание, а черта характера, которую можно изменить с помощью мотивации и самодисциплины. Очень важным в этом деле, является реальная оценка приоритетов. Человек должен научится понимать, что является реально важным, а что второстепенным, и какие могут быть последствия при неисполнении той или иной задачи.

Великолепным решением для людей с подобной чертой характера, является ведение списка запланированных дел и тайм-менеджмент в целом. Человеку просто нужно следовать тому, что спланировано у него на конкретный день, и выполнять все задачи по пунктам. Помимо этого, желательно научится контролировать свои импульсивные желания, так как именно благодаря им, человек склонен отказываться от тех или иных задач. Тут как никогда может подойти выражение «Если это нужно сделать сегодня, значит я сделаю это сегодня, не отвлекаясь ни на что».

Что такое прокрастинция простыми словами и как ее лечить?

У каждого человека в жизни бывает такое, что он постоянно откладывает на потом какие-либо важные дела. Иногда заставляеn себя, но ничего не получается. Вместо нужного дела находятся другие, менее важные, которым мы и отдаем предпочтение. Все это называется одним единственным словом – прокрастинация. Рассмотрим подробно это явление, что такое прокрастинация простыми словами, как от нее избавляться.

Определение прокрастинации (что такое прокрастинация)

Значение слова прокрастинация пришло к нам из английского языка. Дословно procrastination переводится, как постоянное откладывание на потом дел и мыслей. Подобное определение дано и в Википедии. Если кто-либо нашел у себя данное явление, то не нужно сразу расстраиваться. Ключевым словом здесь является «постоянное». То есть, если вы что-то не успели сделать, но на следующий день выполнили задуманное, то это просто корректировка ваших планов.

По каким причинам появляется прокрастинация?

  • Отсутствие интереса и мотивации к делу. Это может наблюдаться из-за нелюбимой работы, невозможности оценить реальные результаты конкретного дела. Из-за этого снижается интерес к самому процессу и появляется откладывание дел на потом.
  • Неумение планировать и выделять приоритеты. Если человек не может грамотно организовать свою работу, то у него тоже может наблюдаться прокрастинация. В конце определенного срока дела накапливаются словно снежный ком, что приводит к стрессу.
  • Непонимание результата невыполнения дела.
  • Наличие неудачного опыта. Если в прошлом вы начинали какое-либо важное дело, но оно было неудачным, в настоящем вы будете на подсознательном уровне избегать принятия решений.
  • Множество других незавершенных дел. Они накапливаются и забирают энергию, после чего уже ничего не хочется делать.

Виды и последствия прокрастинации

  • Бытовая прокрастинация. В этот пункт входят все дела, которые нужно выполнять в быту. Это может быть ремонт, приобретение важных вещей и предметов, уборка и прочее.
  • Принятия решений. К этой категории относятся решения различного рода – от незначительных до крайне важных и судьбоносных.
  • Прокрастинация при выполнении дел. Откладывание любых дел на неопределенный срок.

Само по себе откладывание дел может не приносить никакого вреда для человека. Много кто из нас перекладывал их и ничего катастрофического не произошло. Ну, в самом деле, что может произойти из-за того, что мы постоянно откладываем на потом ремонт в доме, покупку абонемента в спортзал. Ничего катастрофического.

Другое дело, что это сильно понижает нашу самооценку, причем происходит это в геометрической прогрессии. Человек постоянно испытывает чувство вины по отношению к самому себе, это все суммируется со временем. Из-за прокрастинации мы перестаем жить полной жизнью, перестаем мечтать, достигать своих целей, решать важные задачи.

Также прокрастинация опасна тем, что несет за собой стресс и нервное напряжение. Постоянное откладывание важных и не очень важных дел заставляет человека постоянно находиться в состоянии дедлайна – вот что такое прокрастинация. По этой причине с ней нужно выполнять ее лечение, чем мы и займемся.

Как бороться с прокрастинацией

  • Работа с целями и приоритетами. Создайте список из целей и дел, нужных для их выполнения. Распишите каждый пункт подробно и тщательно, проставьте сроки выполнения. После этого просто начинайте работать по этому списку, вычеркивая каждый пункт после выполнения.
  • Поиск неудач в прошлом. Если вы откладываете какое-либо важное решение или действие, проанализируйте прошлое. Возможно, именно в нем кроется причина вашей прокрастинации. Примите прошлую неудачу, считайте ее ступенькой на пути к успеху.
  • Избегайте незавершенных задач. Старайтесь никогда не приступать к выполнению новых дел, не завершив старые.
  • Учитывайте форс-мажоры. Форс-мажорные ситуации будут всегда, поэтому важно их тоже планировать. Отводите примерно 20 процентов вашего времени на них, и тогда вы не будете застигнуты врасплох.
  • Подкрепляйте цели обязательствами. Это один из кардинальных пунктов, который отлично помогает справиться с прокрастинацией. Сообщите о своем намерении в социальных сетях, заявите родственникам, поспорьте с коллегой на деньги. Подобные стимулы заставят вас действовать, даже если этого не хочется. В будущем у вас войдет в привычку выполнять все на автомате, и вы навсегда забудете, что такое прокрастинация.

Эти методы позволят побороть прокрастинацию и убрать ее из своей жизни. Если вы решили заняться интересным или нужным делом, делайте это незамедлительно.

Эффективно распоряжайтесь своим временем, чтобы выйти из ряда прокрастинаторов и всегда достигать своих целей. Заходите на наш сайт и занимайтесь саморазвитием вместе с Tvoya-Life и получайте Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях!

Плюсы прокрастинации или когда откладывание дел приносит пользу

Время чтения: 13 минут Нет времени читать? Нет времени?

Прокрастинация – откладывание важных и срочных дел, замена их чем-то малозначительным, но приятным или очень значительным, но не срочным. Именно ее считают злейшим врагом производительности. Только представьте: вам нужно отправить письмо партнеру по бизнесу, но вы сидите в соцсетях и смотрите фото бывшей соседки. Или вам необходимо срочно договориться с поставщиками, а вы читаете статью о логистике, оправдывая себя важностью самообразования. В итоге – работа стоит, дедлайн надвигается, а вас мучает чувство вины за потраченное время.

Но, оказывается, у этой медали есть и другая сторона: часто прокрастинация приносит вам пользу и открывает двери к успеху. Чтобы увидеть ее плюсы, разберемся, почему люди склонны откладывать дела? По данным Дж. Феррари из Университета Карлтон целых 20% жителей планеты отвлекаются на посторонние проблемы, чтобы не решать важные задачи, стоящие перед ними прямо сейчас. Согласитесь, с точки зрения эволюции это выглядит странно: ведь каждый живой организм должен стремиться к собственной выгоде и благополучию. А откладывать насущные дела выгодно далеко не всегда.

Итак, почему мы прокрастинируем?

Причина прокрастинации интересует многих. Некоторые винят в ней отсутствие силы воли и нарушение самоконтроля. Другие главной причиной видят лень и неумение управлять временем. На самом деле, прокрастинация, в первую очередь, является способом избежать стресса. Тимоти Пичил, автор книги «Не откладывай на завтра» и профессор университета Карлтон, говорит о том, что если работа вызывает страх или беспокойство, то вы обязательно найдете причину отложить ее. Древняя часть головного мозга предпочитает отдыхать и предаваться удовольствиям, пусть даже в будущем это приведет к неприятностям.

По мнению психологов прокрастинация также свойственна людям, ставящим мгновенное удовольствие выше долгосрочных целей. Они наслаждаются каждым моментом жизни, не пытаясь найти удовольствие в решении важных задач, а создавая его на пустом месте. Например, в жару идут на пляж вместо работы под кондиционером.

Тимоти Пичил выделяет еще одну причину откладывания дел – это разрыв между представлением о себе настоящем и себе будущем. Вы существуете в настоящем времени и не хотите работать, а проблемы того завтрашнего парня вас пока мало волнуют. С этим трудно спорить – действительно, желание посмотреть новый ролик на ютубе прямо сейчас вызывает больше эмоций, чем неоплаченные коммунальные услуги через месяц.

По большому счету, прокрастинация возникает, когда иррациональный древний мозг побеждает рациональную часть коры полушарий. Те же, у кого главенствует рациональная зона, становятся трудоголиками. И лишь редкие счастливцы живут в гармонии, вовремя делая нужные дела и предаваясь отдыху.

Однако именно в стрессе приближения к дедлайну скрывается эволюционная польза прокрастинации. Посмотрим, как жили древние люди: когда все спокойно и есть еда, можно спать или рисовать наскальные рисунки. Кончился мамонт или пришел враг? Пора заниматься делом: искать пищу или убегать. У современных людей этот рефлекс также срабатывает. Так, некоторые прокрастинаторы способны в последний момент собраться и за час решить сразу 20 важных дел, поплатившись только головной болью.

Стресс перед срывом сроков можно назвать первым плюсом откладывания дел. Часто он становится эффективной мотивацией для решения задачи. По мнению тайм-менеджера Стива Макклетчи страх дает вам необходимую энергию – именно ее не хватало раньше, когда времени было много, и вы отвлекались на другие дела. Кроме этого, ужас перед дедлайном заставляет сконцентрироваться на работе, выполнить ее лучше и быстрее, чем в обычном состоянии.

Есть у прокрастинации и другие преимущества. Ведь она не всегда приводит к стрессу, а иногда, наоборот, помогает его избежать.

Чем еще полезна прокрастинация?

  1. Она повышает креативность. Рекламщик Шугерман в книге «Искусство создания рекламных посланий» предлагает следующий способ «рождения» великих идей – нужно подумать немного над вопросом, а потом отложить дела и заняться чем-нибудь приятным. Эту методику он называл «инкубационным процессом», позволяющим созреть идее. Такой парадокс – откладывание задачи иногда помогает найти ее лучшее решение. Этот факт подтверждает не только опыт Шугермана, но и научные исследования. Джайи Шин, профессор из университета штата Висконсин, просила людей приходить на исследование с новыми творческими идеями. Часть из них выложили свои мысли сразу после прихода. А вторая группа сначала складывала пасьянс на компьютере – их задумки были на 28% креативнее.
  2. Позволяет решать сложные проблемы. Психолог Зейгарник еще 100 лет назад обнаружил, что люди помнят о неоконченной задаче, так как она остается в подсознании. Не под силу найти удачный выход из ситуации? Отвлекитесь, и дайте поработать вашему бессознательному.
  3. Подходит для доработки и усовершенствования идей. Прокрастинация позволит вам взглянуть на идею свежим взглядом, увидеть ее недостатки, незаметные сразу. Этот принцип работает и в глобальном масштабе – в крупном бизнесе намного проще улучшить чужую идею, чем создать что-то новое с нуля. Ученые Питер Н. Голдер и Джерард Дж. Теллис обнаружили, что 47 процентов пионеров рынка проваливаются, и только 11 процентов нынешних лидеров рынка были на самом деле пионерами. Например, Facebook был запущен после Myspace и Friendster, а Google появился через несколько лет после Altavista и Yahoo. Хороший пример – компания Warby Parker, которая занимается продажей очков через интернет. Ее создатели затянули запуск сайта на 6 месяцев, что привело к проблемам с заказчиками и инвесторами. Кроме этого, они упустили преимущество быть первыми, зато придумали, как помочь людям избавиться от страха покупки очков через интернет. В итоге стартап получил ошеломительный успех, а первые клиенты были согласны ждать заказ 9 месяцев. Сейчас Warby Parker оценивается больше, чем в миллиард долларов и считается одной из самых инновационных компаний в мире.
  4. Снимает стресс и повышает производительность. Достижение цели с помощью работы без перерывов и как можно больше часов в день – отличный выбор для робота, но не для человека. Профессор Израильского технологического института Перец Лави провел исследование, посвященное изучению биоритмов. Он выяснил, что смена промежутков рабочего времени в 90 минут и перерывов по 20 минут почти совпадает с естественными биоритмами человека и помогает долго поддерживать пик продуктивности.
  5. Освобождает время для более важных дел. Показательна история нобелевского лауреата по экономике Джорджа Акерлофа. Он 8 месяцев не мог отправить посылку своему другу в США, зато за это время закончил свои разработки, номинированные на премию. Случившееся заставило Акерлофа задуматься и написать статью «Прокрастинация и подчинение». Именно после нее изучением феномена откладывания дел заинтересовались другие ученые.
  6. Позволяет создать нечто новое. Например, Хенрик Аастед Соренсен, разработчик блокировщика рекламы Adblock, написал исходный код для него в 2002 году, будучи студентом, в то время как отвлекался от подготовки к сдаче экзаменов.
  7. Помогает увидеть цель – часто прокрастинация становится первым звоночком о том, что вы занимаетесь не своим делом. В этом случае откладывание дел позволяет обнаружить свое истинное призвание и изменить жизнь в нужном направлении.
  8. Способствует разработке стратегии на будущее. Основатель Amazon.com Джефф Безос оставляет два свободных дня в неделю, чтобы дать свободу мыслям и придумывать новые идеи. Иногда он просто сидит в сети, в другие дни посвящает время личным встречам.
  9. Является способом оценить свои силы и перспективность идеи. Стив Возняк, один из основателей корпорации Apple, долго откладывал увольнение с постоянной работы. Он продолжал работать полный рабочий день в качестве инженера Hewlett-Packard в течение года после изобретения компьютера Apple I. Психолог Адам Грант утверждает, что многие успешные люди ограничивают себя в занятиях собственным бизнесом и совмещают его с другими делами ради снижения риска – и такая стратегия оказывается на 33% эффективнее.

Прокрастинация учит находить баланс между отдыхом и трудом, работой и личной жизнью. Важно не спутать хорошую прокрастинацию с негативным откладыванием дел. Иногда прокрастинация вызвана страхом успеха, она заставляет отказываться от первостепенных задач, являющихся первым шагом к кардинальным переменам в жизни. Переход к большим заработкам и успешность в бизнесе – такой же стресс, как и отсутствие денег, поэтому мы бессознательно пытаемся его избежать. Психолог Денис Уэйтли писал: «Прокрастинация – это страх успеха. Люди откладывают дела, потому что боятся успеха, который, как они уже знают, последует, если они продолжат двигаться вперед. Поскольку успех – тяжелая ноша, которая налагает ответственность, то намного проще откладывать свои важные дела и жить по принципу «Когда-нибудь я буду…».

Привычка откладывать дела – явление со сложным характером. Вам придется хорошо разобраться в себе, чтобы понять, какой знак — «плюс» или «минус» у вашей прокрастинации. А если вы откладываете на потом даже самые важные задачи, пользуйтесь сервисами для апгрейда самодисциплины.

Понятие прокрастинации простыми словами и как от нее избавиться!

Приветствую Вас, дорогие читатели сайта о заработке «Время Денег». Сегодня мы с вами поговорим о болезни 21 века — прокрастинации, ибо большинство из нас подвержены ее воздействию.

Прокрастинация — нездоровое желание отложить выполнение важных дел «на потом», что приводит к негативным последствия, как для самого прокрастринатора, так и для его окружения (семья, работодатель, общество.)

Вы замечали за собой эту странность, что как только вы садитесь за выполнение срочных дел, то возникает безумное желание отложить это на «чуть попозже»? Вы для себя вдруг решаете, что сейчас лучше посмотреть последние обновления в социальных сетях, посмотреть «последний» ролик в ютуб или разложить карты в пасьянс? Если замечали, то могу вас поздравить — вы больны прокрастинацией.

Я вот прокрастинатор, наверное, в последней стадии. Вы не представляете себе, какие усилия мне необходимо выполнить над собой, чтобы сесть писать следующий пост или заняться другими важными делами. Это просто боль. Я готов выполнять другую работу, но только не ту, что «горит». Я могу даже пойти выполнить другую работу, например, убраться в квартире, но только не сесть за клавиатуру и начать писать.

А самое плохое, что на это чувство не заглушается даже по достижению результатов с выполненной работы. Вроде бы, мои действия приносят хороший результат и, не менее, хорошие деньги. Но даже это не может заставить меня сразу же сесть и начать работать дальше. Я в любом случае найду причину, чтобы отложить ее в дальний ящик.

Но я стараюсь. Стараюсь если не избавиться полностью от этого недуга, то хотя бы загнать его в некоторые рамки, чтобы последствия были не столь разрушительны в итоге. Давайте в месте разбираться, как нам избавиться от прокрастинации.

Причины появления

Прокрастинацию частенько путают с ленью или же отдыхом. Это не верно в корне. Когда человек лениться, то он об этом не думает и не сожалеет, в то время как при прокрастинации человек все осознает и сгрызает сам себя за свою «слабость», чем ещё больше наносит вред своему состоянию.

Если брать отдых, то во время отдыха человек восстанавливает и пополняет свои силы. А при прокрастинации идет только потеря и сжигание энергии на «ненужные» дела.

    Отсутствие мотивации . Если вы не сильно заинтересованы в результате работы, то это станет причиной желание выполнить ее как можно позже. Именно поэтому многие советуют заниматься в жизни любимым делом. Человека невозможно хорошо выполнять работу, которую от люто ненавидит.

Как я уже писал выше, в моем случае даже положительный результат не приносит мне нужного удовлетворения. Чувство эйфории я получаю, когда, например, нахожу новую нишу для заработка денег. А вот сам процесс заработка денег в данной нише для меня уже не так увлекателен, и я быстро теряю к нему интерес, переключаясь на то, что приносит мне удовольствие.

Я себя постоянно ругаю за то, что для меня слишком важно мнение других о моей работе, это очень сильно мешает. На мой взгляд здесь необходимо быть полным эгоистом и никогда не сомневаться в своих действиях.

Стоит ли бороться с прокрастинацией?

Прокрастинация сама по себе дело обычное, и даже, полезное. Ее польза заключается в том, что она позволяет переключится на другое дело в тот момент, когда вы уже зашли в тупик. Нельзя целый день заниматься одним делом, это просто придет к «выгоранию» на рабочем месте, потери интереса и забрасыванию дела навсегда.

Прокрастинация позволяет на время переключится на другое дело, после чего вернуться к основному занятию и взглянуть на него с другой стороны. Однако, её надо держать в рамках. Если прокрастинация начинает действовать негативно, ваши откладывания приводят к плохим результатам, то пора начинать с ней бороться. Если распустить ей руки, то можно не заметить, как вы окажитесь без работы, семьи и в очень плохом финансовом состоянии.

Признаками запущенной прокрастинации служат:

  • постоянное подавленное состояние;
  • депрессия и апатия;
  • состояние опустившихся рук, когда уже нет сил и желания, что-то исправлять;
  • бессонница и раздражительность;
  • конфликты в семье;
  • ухудшение отношения с коллегами;
  • отсутствие карьерного роста;
  • финансовые проблемы;
  • неудовлетворенность самим собой.

Как бороться с прокрастинацией

Сейчас я попробую написать свои способы борьбы с прокрастинацией, которые использую самостоятельно и приносят мне результат. Основной принцип — действуй от противного. Если тебе не нравится твоя работа, то сделай ее любимой.

  1. Научитесь получать удовольствие от результата . Результат вас должен не только мотивировать, но и приносить хоть небольшое, но удовольствие. Если вы будете заставлять себя делать что-то только ради денег, то далеко вы не уедете. По окончанию работы вы должны получить положительную эмоцию, похвалить сами себя и поднять свою самооценку.
  2. Четкое планирование . Это касается всего: от строго распорядка дня до разбивки основной задачи на мелкие подзадачи. Обязательно привязывайте события ко времени, а не простой список дел. Старайтесь следовать ему. Да, в начале вы будете на него забивать, ведь прокрастинация не даст просто так от себя избавиться. Но со временем вы станете замечать то, что все больше запланированных дел вы успеваете выполнить.
  3. Самые неприятные дела — первыми . Это очень важно. Пусть все дела, которые вам жутко не хочется делать идут в этом списке первыми. Старайтесь сделать их до обеда. После обеда наступает время «расслабиться», а после трех подсознательно наступает конец рабочего дня.

Может это только так у меня, ведь я вырос и большую часть своей жизни прожил на севере, где в 15 часов уже было темно, как ночью и работать в это время я уже не мог себя заставить. Убивал время за чаем, чтением развлекательных ресурсов и прочими хронофагами.

Полезная литература

Раз прокрастинация это всё-таки болезнь, пусть и в области психологии, но болезнь, значит не стоит заниматься самолечением, а обратиться к опыту профессионалов и экспертов в области психологии.

Петр Людвиг «Победи прокрастинацию»

Петр Людвиг является одним из самых лучших европейских тренеров по личностному росту и мотивации. Его книга «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» стала настоящим хитом и считается одной из лучших работ в вопросе победы над ленью и прокрастинации. Книга — настоящее руководство к действию с большим количеством методов, как справиться с чумой 21 века.

Джон Перри «Искусство прокрастинации»

Джон Перри американский философ и профессор Стенфорда и университета Калифорни. В 2011 году получил стипендию Гуггенхайма в области гуманитарных наук, а в 2012 году написал одну из лучших книг по психологию «Искусство прокрастинации: как правильно тянуть время, лоботрясничать и откладывать на завтра». Прочтя данную книгу, вы скорее научитесь жить с прокрастинацией в гармонии, нежели избавитесь от нее как таковой.

Вы можете найти и скачать данные книги в интернете самостоятельно, но я вам настоятельно советую купить их именно в бумажном варианте. Так вы не только будете иметь все методы и способы борьбы с прокрастинацией, но и сделаете первый шаг к победе над ней.

Личный опыт

По большому счету я уже весь свой опыт написал в посте, на нем он и основан. Я стараюсь бороться с прокрастинацией методом от противного. Т.е. самые противные для себя дела я стараюсь делать сразу и быстро, не откладывая их в долгий ящик.

В конце выполненной работы я обязательно себя поощряю небольшими радостями или послаблениями. Основную работу на дядю я бросил уже очень давно, поэтому выбираю для себя деятельность, которая приносит мне не только деньги, но и небольшой удовольствие. Также я стараюсь всегда работать в команде, а не оставаться с ненавистным заданием один на один. И вам советую это делать.

Да, хотелось бы самому следовать всем данным советам, но не получается. Если бы получалось, то я бы давно уже данный недуг поборол.

Видео по теме

Заключение

На этом я, пожалуй, буду заканчивать. Сегодня я постарался простыми словами объяснить вам смысл прокрастинации и дал несколько простых советов как от нее избавиться. Но прежде вы сами для себя должны решить — мешает ли вам она жить?

Если прокрастинация не наносит особого вреда вашей повседневной жизни, то не стоит вам на ней зацикливаться, лучше сосредоточиться на занятиях, которые принесут удовольствие и деньги.

Я уверен, что у вас есть, что добавить по данной теме. Поэтому, не стесняйтесь, добавляйте свои мысли и способы избавления, будет очень интересно почитать.

Все. Легкой и продуктивной вам работы. И больших заработков.

Что такое прокрастинация и как с ней справиться

«Не стоит откладывать на завтра то, что можно сделать послезавтра», — так или примерно так звучит главный принцип прокрастинации. Многие из нас считают себя достаточно умными или, по крайней мере, умнее многих. Но нам порой очень сложно понять, что мозг, в определенные дни способный решать сложнейшие задачи — это тот же самый мозг, который в другие дни не может выполнить элементарную работу, сначала перенося ее на один, два, три, четыре, а затем и вовсе на двадцать четыре часа.

Что такое прокрастинация, почему она возникает и как избавиться от нее раз и навсегда — ответы на эти и другие вопросы ищите ниже.

Что такое прокрастинация

Несмотря на то, что слова «прокрастинация» и «прокрастинировать» встречаются в современной речи довольно часто, многие из нас лишь приблизительно понимают, о чем идет речь. Итак, прокрастинация (от лат. crastinus — завтрашний, и pro — для, ради) — это склонность к постоянному откладыванию даже важных, и, пожалуй, преимущественно важных, дел «на потом». В итоге регулярная прокрастинация приводит к серьезным психологическим и жизненным проблемам, что в обязательном порядке сказывается на здоровье и самочувствии.

Если говорить о том, чем прокрастинация отличается от лени, то здесь есть один существенный момент. Когда вы ленитесь, вы ничего не делаете, но не испытываете по этому поводу сожаления и угрызений совести. В процессе прокрастинации, напротив, вы постоянно думаете о том, насколько важные и ответственные задачи вам предстоит решить, и чувствуете себя крайне некомфортно в психологическом смысле.

Среди наиболее распространенных причин прокрастинации эксперты выделяют: заниженную самооценку, перфекционизм, нацеленность на процесс, а не на результат и некоторые другие индивидуальные свойства личности.

Как справиться с прокрастинацией

Исследования на тему свидетельствуют о том, что справиться с прокрастинацией пусть и сложно, но все-таки можно. Вот сразу шесть шагов, которые помогут последовательно избавиться от привычки прокрастинировать:

Шаг 1. Забудьте о логике. Если вы хотите, но не можете сделать что-то, логика и обоснование точно не поможет. Более того, построение логических цепочек может лишь спровоцировать еще большую прокрастинацию — так уж устроен наш мозг. Так что попробуйте расслабиться, и обратитесь к внутренней мотивации. Например, пообещайте себе что-то приятное (кусок пиццы или шопинг) вечером, если вы приступите к делам прямо сейчас.

Шаг 2. Позаботьтесь о комфорте. Если вы голодны, устали или замерзли, нет ничего удивительного в том, что ваш «внутренний ребенок» (= исходная точка прокрастинации) бунтует. И до тех пор, пока вы не сделаете так, чтобы ему было хорошо, он продолжит «вопить» и «махать руками», но ни за что не станет выполнять требования, которые вы ему предъявляете. Так что если какое-либо ощущение в данный момент времени вызывает у вас дискомфорт, постарайтесь справиться с ним: поешьте, поспите (если, конечно, это возможно) или укутайтесь в теплый шарф.

Шаг 3. Воспитывайте дисциплину. Постройте процедуру положительного и отрицательного подкрепления. Так, если вы хотите, чтобы ребенок, чтобы съел тарелку каши или овощей, вы наверняка скажете, что он может, конечно, отказаться от блюда, но тогда он не получит и желанный десерт. Здесь то же самое: поощряйте себя за успехи (см. Шаг 1), но также гарантированно принимайте меры в случае неудач. Если вам сложно сделать это самостоятельно, привлеките друзей/коллег в помощь. Доказано, что работа в команде обеспечивает социальное давление, которое всегда влияет на результат в лучшую сторону.

Шаг 4. Подключите эмоции. «Внутренний ребенок» лучше всего реагирует на эмоции, так как эмоции — это язык, на котором он общается с миром. Так что помочь в данном случае могут мотивирующие разговоры, фильмы, тексты и даже музыка, которая вас вдохновляет. Представьте себе удовольствие в конце сложного, но продуктивного рабочего дня — то самое приятное чувство, которое дает вам полное право валяться на кровати и ничего не делать, потому что вы сделали все, что планировалось. И как только вы ощутите его на себе, отказаться будут очень сложно.

Шаг 5. Принуждайте себя к началу работы. Самое главное, что вы должны сделать со сложными задачами — это начать их выполнение. Мы инстинктивно боимся изменений, даже если они небольшие и незначительные, так что агрессивная утренняя реакция на необходимость приступить к работе в этом смысле вполне обоснована. Согласны, это может быть нелегко, но в ваших ситах постараться сделать так, чтобы работа на первом этапе по крайней мере не вызывала у вас отторжения. И секрет — в ритуалах. Придумайте небольшой, но приятный ритуал, после которого вы совершенно точно должны начать. Это может быть ролик с котятами на YouTube, традиционный обмен новостями с лучшим другом в мессенджере, проверка новых фильтров в Snapchat или поедание бутерброда с лососем и сливочным сыром, заботливо приготовленного дома.

Шаг 6. Исключите возбуждающие факторы. Если Facebook и ВКонтакте будут бесконечно подавать сигналы о сообщениях, то вам обязательно захочется прочесть их. То же самое касается рабочей почты, What’s App, Viber и других дополнений, отличающихся настойчивыми и звонкими сигналами. Именно поэтом дизайн вашей рабочей среды должен быть свободным от такого рода отвлекающих факторов. Если же ваша работа предполагает постоянную коммуникацию через социальные сети, позаботьтесь о том, чтобы свести их количество к минимуму, отключить звуковые уведомления и проверять сообщения не чаще, чем раз в 60 минут.

Ссылка на основную публикацию